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孕妇多做体操有好处 教你几种孕晚期体操

发布时间: 2019-04-30 来源:澳门威尼斯买苹果手机

导读很多人都以为孕妇不宜做运动,以避免出现任何流产或者异常现象,尤其是孕晚期要避免运动量大导致早产,所以现在很多孕妇孕晚期都是只做适当的散步就以为可以了。

其实如果想更顺产的话,小编这很多人都以为不宜做运动,以避免出现任何流产或者异常现象,尤其是孕晚期要避免运动量大导致早产,所以现在很多孕妇孕晚期都是只做适当的散步就以为可以了。 其实如果想更顺产的话,小编这还有一个好办法,那就是孕妇孕晚期多做一些体操,下面让我们来看看孕晚期体操以及孕妇体操的好处有哪些?孕妇孕晚期体操:1、脚部运动把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。 重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。 2、腹肌运动单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。 3、骨盆的运动单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。 双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。 4、盘腿运动笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。 同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。

5、猫姿趴下,手与双膝分开,边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。 边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。 边呼气边后撒身体,直至趴下。 1-4重复10次。

6、吹蜡式运动锻炼腹肌,产后可恢复松弛的腹肌。 仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。 把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。 7、电梯式运动练习收缩阴道肌肉。 与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。 从1楼到5楼分5层上抬,在5楼处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

孕晚期做体操的好处:对于准妈妈来说,本来就要应对生活和工作的压力,再加上一个新生命即将诞生,心情更是复杂了,所以,准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。 练习孕妇体操不仅能帮助放松身心,还有一些其他的好处。 1.促进顺产过程,降低剖腹产率孕妇体操可作为的常规保健项目进行,它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态,可以有效降低剖宫产率,促进顺产过程,如缩短产程。

目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注,国内医院剖腹产率普遍为40%~50%,有的甚至高达80%。

孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧,以及孕妇营养过剩,活动量减少,导致巨大,时体力不足,孕产期并发症增加,均导致剖腹产率上升。

而孕妇体操能够很好解决这一问题,降低剖腹产的概率。 2.降低分娩恐惧感,减轻孕期不适孕期坚持练习孕妇体操,能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理,帮助减轻孕期不适,及时调整心理状态,增强顺产信心和体力。 3.预防产后抑郁与不适,促进新生儿成长孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量,促进产后恢复,让妈妈更愿意选择的方式,促进新生儿健康成长。

正确地进行孕妇体操能增加顺产几率,产后抑郁症的发病率也明显降低。

但孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中准妈妈一定要勤锻炼,例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以进行。

孕妇多做体操有好处,教你几种孕晚期体操。 现代的后虽然不用像过去的女性一样,即使怀孕后还得承担很多劳累的农活,但是适量的体操运动还是有必要的,而且小编也在上面给大家介绍了孕晚期做体操有哪些好处了,希望大家为了这些好处,为了宝宝顺顺利利的分娩,就应该多种这些体操运动。

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